infanciayjuventud.com – Belakangan banyak orang yang menanyakan rekomendasi olahraga mengecilkan perut buncit. Perut buncit terjadi ketika terdapat timbunan lemak di area perut, baik di bawah kulit maupun di rongga perut, khususnya di sekitar organ dalam lambung.
Ketika jumlah kalori yang dicerna dari makanan melebihi jumlah kalori yang dibakar tubuh untuk energi, maka lemak akan menumpuk.
Perut yang terlalu besar dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan dapat meningkatkan kemungkinan tertular berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi jika tidak ditangani dalam jangka waktu dekat.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Olahraga teratur adalah salah satu caranya. Selain membantu menurunkan berat badan, aktivitas tertentu juga dapat membantu mengecilkan dan meratakan perut.
11 Pilihan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
Bagi laki-laki, lingkar perut atau pinggang tidak boleh lebih dari 90 cm, dan bagi wanita tidak boleh lebih dari 80 cm. Jika lingkar pinggang Anda lebih besar dari ini, Anda harus mulai melakukan latihan berikut untuk mengecilkan perut tersebut:
1. Jogging
Olahraga mengecilkan perut buncit yang pertama adalah jogging. Jogging merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan sederhana.
Tidak hanya praktis, jogging juga menjadi salah satu aktivitas yang dinilai baik untuk membakar lemak perut. Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya lakukan latihan ini selama 20-30 menit, 3-5 kali setiap minggu.
2. Berenang
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk mengecilkan perut karena dapat membakar lemak tubuh.
Berenang tidak hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut saja, tapi juga baik untuk menjaga kekuatan otot dan tulang, kesehatan jantung, menghilangkan stres, dan kualitas tidur.
Berenang selama 20-30 menit minimal tiga kali seminggu dianjurkan untuk memperkecil ukuran perut Anda. Jangan lupa melakukan pemanasan minimal 10 menit sebelum berenang.
3. Zumba dan Aerobik
Aerobik dan Zumba, keduanya tersedia di kursus gym atau pusat kebugaran, juga merupakan jenis olahraga mengecilkan perut buncit atau membakar kalori. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk memperkuat sendi dan tulang, meningkatkan mood, dan menurunkan stres.
4. Yoga atau Pilates
Berbagai gerakan yoga dan pilates terbukti bermanfaat meredakan kembung. Aktivitas ini tidak hanya membakar lemak perut, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat, berenergi, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan stres.
5. Sit-up
Olahraga mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Sit-up. Sit-up dapat membantu mengencangkan dan mengembangkan otot perut.
Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi terlentang dengan kedua kaki ditekuk, lalu buang napas dan perlahan turunkan tubuh kembali ke lantai sambil menarik napas. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali (1 set) dan maksimal 2-3 kali per hari.
6. Crunches
Gerakan crunchnya mirip dengan sit-up. Sebaliknya, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas, khususnya kepala dan bahu. Pertama, berbaringlah di lantai dengan tubuh dalam posisi sit-up, namun dengan tangan di paha.
Setelah itu, buang napas dan angkat kepala dan bahu hingga ketinggian sekitar 8 cm dari lantai. Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Setidaknya 10-20 kali, ulangi gerakan tersebut.
7. Plank
Olahraga mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Plank. Plank tidak hanya berfungsi mengencangkan dan membentuk otot perut, namun juga melatih otot bahu, lengan, dan paha depan.
Mulailah dengan tubuh lurus menghadap lantai (menghadap ke bawah), lengan di samping tubuh, dan siku ditekuk.
Kemudian kencangkan otot inti dan angkat tubuh dengan lengan bawah dan jari kaki. Periksa apakah kepala, punggung, dan tumit Anda semuanya dalam satu garis lurus. Pertahankan postur ini selama 20-30 detik.
8. Skipping
Lompat atau lompat tali merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang dapat membantu Anda membakar kalori dengan cepat. Melakukan olahraga ini secara rutin akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot perut.
9. Overhead medicine ball slams
Memulai olahraga mengecilkan perut buncit, berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian, dengan tangan lurus, angkat bola ke atas kepala. Lalu banting bola ke depan dan ke bawah hingga menyentuh tanah.
Ketika Anda membanting bola, rentangkan tangan ke depan dan ke arah tanah. Jongkok sedikit dengan kaki ditekuk, seperti sedang melakukan jongkok.
10. Turkish get-up
Kettlebell diperlukan untuk olahraga mengecilkan perut buncit ini. Pertama dan terpenting, berbaring miring ke kiri dengan tangan kanan memegang alat. Luruskan lengan kiri Anda secara perlahan hingga membentuk sudut 45 derajat. Lalu angkat tangan kanan mengarah ke udara.
11. Medicine Ball Burpees
Medicine ball burpees merupakan gerakan olahraga yang menggunakan bola sebagai alat bantu mengecilkan perut buncit. Latihan ini efektif meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Caranya juga sangat mudah, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang bola di depan dada dengan kedua tangan. Regangkan bola di atas kepala Anda, lalu banting sekuat tenaga ke tanah.
Selain rutin olahraga mengecilkan perut buncit, Anda juga harus mengonsumsi makanan sehat, mengelola stres dengan tepat, serta menghindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, dan minuman beralkohol agar perut tidak membesar.